…helt enkelt. Imorse tog jag en välbehövd sovmorgon och vaknade först 10:35. Solen sken så vackert här i Borås. Åkte direkt till gymmet, tänkte att nu när det är så fint väder kommer jag vara helt ensam men det var verkligen smockat. Fick revidera mina planer och körde axlar och ben idag. Avslutade med 8 reps x 6 set marklyft på 60 kg, då vet man liksom att man lever.
Åkte därifrån till simhallen precis när det öppnade och simmade igenom ett pass jag fick från min simtränare Jonas i fredags. Det var nästan ingen där och vattnet i bassängen såg ju fint ut, glittrade i solljuset. Jag tänker ofta på hur lyckligt lottad jag är att Jonas finns och att han lär ut simningen på det sättet han faktiskt gör. Han är sträng, vilket jag gillar men så oerhört pedagogisk. Han läser av när jag tappar hoppet och påminner om att det går framåt, ibland när jag mesar ger han mig en utmaning och säger: “Men jag tror inte att du kommer fixa det” och trycker på helt rätt knappar för att jag ska skärpa till mig. Pappa berättade att när jag var liten brukade vi åka till Kaspiska havet och även om han höll mig i sin famn brukade jag skrika och gråta vid blotta synen av vattnet och ju närmare han gick, desto mer skrek jag. Och nu simmar jag frivilligt, who knew? När Kajsa ringde Borås Simarena när den här resan skulle påbörjas i september förra året var det kanske en slump att hon blev kopplad till Jonas och att han valde att hjälpa oss, jag hade aldrig fixat det utan honom. Nu när jag skriver det här saknar jag honom massor, vilken tur att vi ses på tisdag igen!
Nu är vi inne i maxlyftsperiodens sista vecka. Det har gått riktigt bra tycker jag, klart över förväntan.
Vi har gått ner på 6 reps x 4 set och jag har lyckats öka mina vikter på varje pass. Kajsa har varit med varje gång, vilket jag tror har varit en viktig del i att det gått så bra. Hon har korrigerat tekniken som är viktigare än vanligt när man lyfter tungt (tekniken är förstås alltid viktig) och hjälpt med de sista repsen när det känts som att inte går mer. Kroppen har svarat med träningsvärk av den sköna sorten, inte den som gör att man knappt kan röra sig. I helgen är sista passet och då ska ni få en summering av start- respektive slutvikt.
Om du missade part 1 av övningarna kan du klicka här.
Övningar i part 2:
Knäböj
Rodd
Utfall
Chins – idag klarade jag de utan hjälpmedel. Yeay!
Började min morgon med ett simpass med Jonas. Han var förkyld och var inte med i vattnet utan gick på kanten istället. Jag minns när jag började med simningen och Jonas sa att han räknar med att till våren ska jag klara mig själv i vattnet och han ska coacha från kanten, hur avlägset det kändes. Det kommer jag aldrig fixa, tänkte jag. Men plötsligt är vi där. Jag har lärt mig att det är så i simningen. Det är inga drastiska skillnader likt det jag kan känna på gymmet men det finns där, baby steps, baby steps. Det sätter mitt tålamod på prov varenda gång men ibland kan jag även se det själv, att alla baby steps till slut blir ett kliv.
Vi har ökat på simningen med ett pass till i veckan där jag simmar själv men får ett program av Jonas. Jag har fått önskemål om att jag ska berätta mer ingående om hur mina pass ser ut, I aim to please – såhär simmande jag i söndags:
Insim
200 m bröstsim/ryggsim växla 25 (ingen vila mellan längderna, håll igång)
4×25 m ryggsim dubbelarm, växla 25 med ben och 25 utan ben med glid
2×25 m bröstsim med frisimsben
Balans/flyt och andning
Jobba 5 minuter med vändningarna från mage till rygg både på sidan och fram/tillbaks där fokus är på andningen
Frisim utan hjälpmedel
8×25 m frisim 3-takt så mycket det går och varva in bröstsim när du tappar tekniken, vila ca 15-20 sekunder mellan 25:orna
Armserie jobba med 3-takt
24×25 m, 6 stycken dolme teknik, 6 stycken dolme räkna tag och minska, 6 stycken dolme och paddlar teknik, 6 stycken endast paddlar försök få med benen.
Avsim
200 m meter utan stopp lugnt och fint, blanda bröstsim, ryggsim och frisim som du känner, håll igång bara så du ökar din längd.
Bana 8 är “min” bana och känns lite som hemma nu, nästan så jag inte vill simma på andra banor. Min lucky number 8.
Nytt år, nytt träningsupplägg. Ungefär så, från och med idag då. Efter att ha fokuserat på stryka, stabilitet och balans i gymmet är det nu dags för tre veckor maxlyft. Bara basövningar, men riktigt tungt.
5-8 repetitioner x 4 set är tanken där sista repetitionen är nästintill omöjlig men som bonus blir det längre vila mellan seten. Ska bli roligt att se hur kroppen reagerar på riktigt tung styrketräning och hur jag successivt kan öka på vikterna.
Dagens övningar:
Clean (bilden ovan. Jag är ju inte fager LOL men det får duga, clean är min absoluta hatövning.)
Smala latsdrag (i maskin)
Marklyft
Bänkpress
Dessutom har jag fått ett kostschema av Kajsa som jag nu följer, ska berätta mer om det i veckan.
Ha en riktigt fin lördag!
Oh just det, glöm inte att det går att prenumerera på bloggen så du får mail när det kommer ett nytt inlägg. Finns mer info i förra inlägget.
- newer posts
- 1
- …
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- older posts